آموزش چاپ بخشی از اکسل بدون نیاز به پرینت تمام فایل

چاپ بخشی از اکسل

وقتی که یک لیست بزرگ از سلول ها در اکسل دارید، قطعا دوست دارید به طور دلخواه روی محدوده ای از آن کار کنید. یکی از چیزهایی که معمولا نیاز می شود، چاپ بخشی از شیت هاست. اما در اکسل به طور پیش فرض، هنگام انتخاب و پرینت کردن بخشی از اکسل تمام شیت مورد نظر چاپ می شود.

برای حل این مشکل و البته موفقیت در چاپ بخشی از اکسل در این مقاله دو روش را به شما یاد خواهیم داد.

 

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

این روش سریع ترین راه حل برای چاپ کردن طیف وسیعی از سلول ها در یک سند اکسل است که البته قصد چاپ تمام آن را ندارید.

برای این مورد، ابتدا سند را باز کرده و محدوده مورد نظرتان برای چاپ را انتخاب کنید.

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

در ادامه به مسیر  File > Print  بروید یا این که روی کلید های کنترل + p فشار دهید.

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

در این حالت به بخش تنظیمات چاپ هدایت می شوید.

در ادامه در میان لیست های تنظیمی، گزینه print active sheets را انتخاب کرده و از آن جا گزینه Print Selection را انتخاب کنید:

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

در این حالت در قسمت پیش نمایش صرفا بخشی را که انتخاب کرده اید نمایش داده می شود و این بدین معنی است که این بخش برای چاپ کردن حاضر است.

حالا روی دکمه Print کلیک کنید تا بخش انتخابی خود را چاپ کنید.

 

تنظیم منطقه چاپ در Microsoft Excel

اگر شما به طور مکرر، بخشی خاص از فایل اکسل خود را چاپ می کنید، و شاید نیاز دارید تا روال بالا را برای محدوده ای خاص بارها و بارها تکرار کنید، می توانید کار خود را آسان کنید. برای این کار، اکسل به شما امکان می دهد تا محدوده مورد نظرتان را به آن معرفی کنید و هر بار که قصد چاپ دارید تنها با انتخاب فرمان درست، همان بخش را بارها چاپ کنید.

در این حالت، برای تنظیمات لازم:

ابتدا منطقه ای که قصد دارید معمولا بارها آن را چاپ کنید، را انتخاب کرده و به مسیر Page Layout > Print Area > Set Print Area بروید.

تنظیم منطقه چاپ در Microsoft Excel

بدین ترتیب، فایل مورد نظر با منطقه تعیین شده شما برنامه ریزی می شود.

حالا از این به بعد هر وقت که بخواهید این بخش را چاپ کنید کافی است کنترل + p را بزنید یا این که به مسیر File > Print بروید.

این کار را انجام دهید تا به صورت پیش فرض منطقه مورد نظر چاپ شود.

اما اگر بخواهید این دستورالعمل را حذف کنید و منطقه مشخص شده را از برنامه چاپ خارج کنید کافی است که به مسیر  Page Layout > Print Area > Clear Print Area بروید و منطقه را پاک کنید.

 

تبدیل فایل اکسل به پی دی اف و چاپ صفحه خاص از آن

یک روش تقریبا ساده که ممکن است به هدف شما به کار آید این است که فایل اکسل خود را به پی دی اف تبدیل کنید. در این حالت نیز می توانید با تنظیمات چاپ برای فایل پی دی اف مورد نظر، بخش های خاص را چاپ کنید.

این بخش می تواند شامل صفحه ای خاص یا محدوده بین صفحات خاص باشد.

 

نظرتان در رابطه با این ترفند در بخش نظرات بنویسید

منبع

نوشته آموزش چاپ بخشی از اکسل بدون نیاز به پرینت تمام فایل اولین بار در گويا آی‌ تی پدیدار شد.

آموزش چاپ بخشی از اکسل بدون نیاز به پرینت تمام فایل

چاپ بخشی از اکسل

وقتی که یک لیست بزرگ از سلول ها در اکسل دارید، قطعا دوست دارید به طور دلخواه روی محدوده ای از آن کار کنید. یکی از چیزهایی که معمولا نیاز می شود، چاپ بخشی از شیت هاست. اما در اکسل به طور پیش فرض، هنگام انتخاب و پرینت کردن بخشی از اکسل تمام شیت مورد نظر چاپ می شود.

برای حل این مشکل و البته موفقیت در چاپ بخشی از اکسل در این مقاله دو روش را به شما یاد خواهیم داد.

 

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

این روش سریع ترین راه حل برای چاپ کردن طیف وسیعی از سلول ها در یک سند اکسل است که البته قصد چاپ تمام آن را ندارید.

برای این مورد، ابتدا سند را باز کرده و محدوده مورد نظرتان برای چاپ را انتخاب کنید.

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

در ادامه به مسیر  File > Print  بروید یا این که روی کلید های کنترل + p فشار دهید.

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

در این حالت به بخش تنظیمات چاپ هدایت می شوید.

در ادامه در میان لیست های تنظیمی، گزینه print active sheets را انتخاب کرده و از آن جا گزینه Print Selection را انتخاب کنید:

پرینت گرفتن از بخشی از سلول ها در اکسل

در این حالت در قسمت پیش نمایش صرفا بخشی را که انتخاب کرده اید نمایش داده می شود و این بدین معنی است که این بخش برای چاپ کردن حاضر است.

حالا روی دکمه Print کلیک کنید تا بخش انتخابی خود را چاپ کنید.

 

تنظیم منطقه چاپ در Microsoft Excel

اگر شما به طور مکرر، بخشی خاص از فایل اکسل خود را چاپ می کنید، و شاید نیاز دارید تا روال بالا را برای محدوده ای خاص بارها و بارها تکرار کنید، می توانید کار خود را آسان کنید. برای این کار، اکسل به شما امکان می دهد تا محدوده مورد نظرتان را به آن معرفی کنید و هر بار که قصد چاپ دارید تنها با انتخاب فرمان درست، همان بخش را بارها چاپ کنید.

در این حالت، برای تنظیمات لازم:

ابتدا منطقه ای که قصد دارید معمولا بارها آن را چاپ کنید، را انتخاب کرده و به مسیر Page Layout > Print Area > Set Print Area بروید.

تنظیم منطقه چاپ در Microsoft Excel

بدین ترتیب، فایل مورد نظر با منطقه تعیین شده شما برنامه ریزی می شود.

حالا از این به بعد هر وقت که بخواهید این بخش را چاپ کنید کافی است کنترل + p را بزنید یا این که به مسیر File > Print بروید.

این کار را انجام دهید تا به صورت پیش فرض منطقه مورد نظر چاپ شود.

اما اگر بخواهید این دستورالعمل را حذف کنید و منطقه مشخص شده را از برنامه چاپ خارج کنید کافی است که به مسیر  Page Layout > Print Area > Clear Print Area بروید و منطقه را پاک کنید.

 

تبدیل فایل اکسل به پی دی اف و چاپ صفحه خاص از آن

یک روش تقریبا ساده که ممکن است به هدف شما به کار آید این است که فایل اکسل خود را به پی دی اف تبدیل کنید. در این حالت نیز می توانید با تنظیمات چاپ برای فایل پی دی اف مورد نظر، بخش های خاص را چاپ کنید.

این بخش می تواند شامل صفحه ای خاص یا محدوده بین صفحات خاص باشد.

 

نظرتان در رابطه با این ترفند در بخش نظرات بنویسید

منبع

نوشته آموزش چاپ بخشی از اکسل بدون نیاز به پرینت تمام فایل اولین بار در گويا آی‌ تی پدیدار شد.

راهنمای اضافه کردن پی دی اف به پاورپوینت به صورت شات و فایل

افزودن پی دی اف به پاورپوینت

یک فایل پی دی اف سندی است که با انواع محتوا، متن و تصویر و غیره پر شده است. شاید شما بخواهید این سند همه چیز تمام را به جایی ارسال کنید اما می توانید از آن در فایل ارائه در پاورپوینت نیز بهره ببرید. با کمک قابلیت های پاورپوینت می توانید موفق به افزودن پی دی اف به پاورپوینت به صورت های مختلف مثل، گرفتن اسکرین شات از پی دی اف یا به طور کلی اضافه کردن پی دی اف به عنوان یک شی در پاورپوینت اقدام کرد.

در ادامه این مطلب هر دو روش یاد شده را برای شما آموزش خواهم داد

 

افزودن اسکرین شاتی از پی دی اف به پاورپوینت

اولین نکته ای که شاید اینجا به نظرتان برسد این است که ما می توانید به طور دستی یک اسکرین شات ایجاد کنیم و به عنوان یک عکس، مثل تمام تصاویر آن را به پاروپوینت اضافه کنیم.

درست است. اما پاورپوینت به خودی خود دارای ابزاری است که امکان گرفتن اسکرین شات را به طور لحظه ای برای تان فراهم می کند.

برای انجام این کار، نیاز دارید که پاورپوینت و فایل پی دی اف شما، هر دو همزمان باز باشند. توجه کنید که حتما صفحه مورد نظر خود که قصد اسکرین شات گرفتن از آن را دارید فعال نگه دارید یا به عبارتی در فایل پی دی اف خود به آن صفحه دلخواه بروید.

سپس به پاورپوینت خود بروید، از آن جا منوی Insert را کلیک کنید

در این بخش سکشن Images را پیدا کنید و گزینه Screenshot را کلیک کنید:

افزودن اسکرین شاتی از پی دی اف به پاورپوینت

با این کار، یک تصویر کوچک بند انگشتی از هر پنجره باز نمایش داده می شود.

برای انتخاب آن ، روی تصویر کوچک کلیک کنید که سند PDF باز شما را نشان می دهد.

افزودن اسکرین شاتی از پی دی اف به پاورپوینت

سپس این فرایند تصویری از پنجره سند باز PDF شما را در ارائه پاورپوینت وارد می کند. از اینجا ، می توانید تصویر صفحه خود را برش داده، آن را تغییر اندازه دهید و در نهایت جایگاه نمایش ان را مشخص کنید.

از طرف دیگر ، می توانید بر روی دکمه “Clipping Screen” در فهرست گزینه “Screenshot” کلیک کنید. مانند ابزار snipping در ویندوز ۱۰ ، این کار به شما امکان می دهد یک تصویر جزئی از سند PDF خود بگیرید. اگر می خواهید مثلاً از یک تصویر خاص یا متن کوتاهی از پی دی اف تان در پاورپوینت استفاده کنید ، این ممکن است مفید باشد.

افزودن اسکرین شاتی از پی دی اف به پاورپوینت

از موس خود برای انتخاب ناحیه اطراف تصویر یا متن جزئی خود در پی دی اف استفاده کنید. پس از انتخاب منطقه، پاورپوینت به طور خودکار این مورد را در ارائه شما قرار می دهد.

 

افزودن فایل پی دی اف به عنوان بخشی از فایل ارائه پاورپوینت

اگر از اسکرین شات برای افزودن بخشی از پاورپوینت استفاده کنید در واقع تصویری از ان چه دیده اید را اضافه کرده اید. اما اگر بخواهید می توانید کل فایل پی دی اف را به عنوان یک فایل جداگانه و یک شی مجزا به پاورپوینت اضافه کنید. اهمیت این کار برای زمانی است که وقتی فایل را به صورت شی وارد می کنید، هنگام ارائه می توانید این فایل را باز کنید و به طور مجزا ادامه ارائه خود را به فایل پی دی اف مراجعه کنید.

برای این منظور دیگر نیازی نیست که هنگام استفاده از پاورپوینت، و ساختن اسلاید ها، فایل پی دی اف هم باز باشد. همینقدر کافی است که به بخش Insert بروید، و از آن جا، از بخش Text گزینه Object را انتخاب کنید.

افزودن فایل پی دی اف به عنوان بخشی از فایل ارائه پاورپوینت

در بخش زیر منوی Insert Object، گزینه Create from File را انتخاب کنید.

در ادامه روی بخش Browse کلیک کنید تا بتوانید محل فایل پی دی اف تان را مشخص کنید.

افزودن فایل پی دی اف به عنوان بخشی از فایل ارائه پاورپوینت

قبل از انتخاب ، اطمینان حاصل کنید که سند PDF شما بسته شده است. حالا فایل پی دی اف خود را پیدا کنید و آن را انتخاب کنید و در نهایت OK را بزنید

افزودن فایل پی دی اف به عنوان بخشی از فایل ارائه پاورپوینت

سند PDF به عنوان یک شی ظاهر می شود. سپس می توانید آن را تغییر اندازه دهید و در موقعیت مناسب قرار دهید.

با دوبار کلیک روی شیء PDF آن را در داخل PDF Reader راه اندازی می کنید. این کار در حالت ویرایش و در حین ارائه کار خواهد کرد.

آیا این ویژگی را آیتمی ارزشمند در تنظیم فایل های پاورپوینت می دانید؟

منبع

نوشته راهنمای اضافه کردن پی دی اف به پاورپوینت به صورت شات و فایل اولین بار در گويا آی‌ تی پدیدار شد.

ولاگ آپارات (Vlog) به زودی راه‌اندازی می‌شود

مطلب ولاگ آپارات (Vlog) به زودی راه‌اندازی می‌شود برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

پلتفرم به اشتراک گذاری ویدئو آپارات در نظ دارد تا دسته‌بندی جدید «ولاگ آپارات» را به سرویس خود اضافه کند. ولاگ مشتق عبارت ویدئو بلاگ است. آپارات به عنوان پلتفرمی برای انتشار ویدیو تصمیم دارد دسته‌بندی جدیدی به خدمات خود به عنوان «ولاک» اضافه کند. ولاگ، از ریشه عبارت ویدیو لاگ(روزمرگی تصویری) گرفته شده است....

مطلب ولاگ آپارات (Vlog) به زودی راه‌اندازی می‌شود برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

فضانورد ناسا رکورد طولانی‌ترین حضور پیوسته یک زن در فضا را شکست

فضانورد ناسا رکورد طولانی‌ترین حضور پیوسته یک زن در فضا را شکست

فضانورد زن ناسا که هم‌اکنون در ایستگاه فضایی بین‌المللی حضور دارد، درحالی رکورد تازه‌ای در بیشترین زمان سپری‌شده در فضا را شکسته که هنوز ۶ هفته تا بازگشتش به زمین فرصت باقی است.

تصاویر جدید گوگل پیکسل ۴a جزئیات غیرمننتظره‌ای را فاش می‌کند

تصاویر جدید گوگل پیکسل 4a جزئیات غیرمننتظره‌ای را فاش می‌کند

افشاکننده‌ی معروف، رندرهای گوگل پیکسل 4a را فاش کرده است. به‌نظر می‌رسد این گوشی برای اولین‌بار در محصولات سری پیکسل از صفحه‌نمایش حفره‌دار استفاده می‌کند.

سفر فضایی ۱۰۰۰ ساله؛ طرح دانشمندان برای نجات بشریت

سفر فضایی ۱۰۰۰ ساله؛ طرح دانشمندان برای نجات بشریت

 انتقال نژاد بشر به سیاره‌ای سکونت‌‌پذیر ممکن است مستلزم سفر فضایی چندنسلی و تولد نسل‌های مختلف در فضاپیما باشد.

دهه گذشته در یک نگاه؛ رخدادهایی که مایکروسافت و ویندوز و ایکس باکس را تغییر دادند

دهه گذشته در یک نگاه؛ رخدادهایی که مایکروسافت و ویندوز و ایکس باکس را تغییر دادند

مایکروسافت در دهه‌ی گذشته تغییرهای مهمی را تجربه کرد. در این مطلب به مهم‌ترین رخدادهایی اشاره می‌کنیم که تاریخ ردموندی‌ها را تغییر داد.

در نمایشگاه CES 2020 منتظر «ماشین پرنده هیوندای» باشید

مطلب در نمایشگاه CES 2020 منتظر «ماشین پرنده هیوندای» باشید برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

در نمایشگاه CES 2020  از ماشین پرنده هیوندای رونمایی خواهد شد. شرکت کره‌ای باور دارد که چیزی فراتر از یک فروشنده و تولیدکننده خودرو است. شرکت هیوندای نمی‌خواهد صرفا فروشنده‌ی خودرو باشد. این شرکت میلیون‌ها دلار برای روش‌های حمل‌ونقل آینده مانند خودرو‌های پرنده سرمایه‌گذاری کرده است. این خودروساز کره‌ا‌ی آماده است دلارهای سرمایه‌گذاری کرده‌ی خود...

مطلب در نمایشگاه CES 2020 منتظر «ماشین پرنده هیوندای» باشید برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

اگر از ورزش کردن متنفرید، این چند تغییر کوچک در زندگی می‌تواند شما را فعال‌تر کند

چگونه می توان با کفش‌های ورزشی موزیک پخش کرد؟

همه ما معمولا برای سال جدید، تصمیم‌های جدیدی می‌گیریم. البته گرفتن این تصمیم‌ها گرچه کار ساده‌ای است، اما عمل کردن به آن‌ها چندان راحت نیست.

تصمیم‌های مرتبط با ورزش و تمرین هم همیشه جزو اولویت‌های ما برای سال جدید هستد، اما متاسفانه ۸۰ درصد این تصمیم‌ها از ماه دوم به بعد کنار گذاشته می‌شوند.

همه ما می‌دانیم که فعالیت بدنی تا چه‌اندازه برای سلامتی خوب است، اما دانستن این موضوع، برای به حرکت واداشتن ما کافی نیست. البته شما در این‌باره تنها نیستید، حدود نصف جمعیت بزرگسال آمریکا کمتر از آنچه که باید، فعالیت بدنی دارند.

اما شاید این سوال برایتان پیش بیاید که ما چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشیم؟ مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها (CDCP) توصیه کرده است که افراد بزرگسال در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند.

اما اجازه دهید برای اینکه ذهن‌تان را درباره فعالیت بدنی روشن‌تر کنیم و شما را از تصورات غلط درباره آن برهانیم، بگوییم که فعالیت بدنی مثل یک معجون جوانی یا یک قرص جادویی در زندگی‌تان عمل خواهد کرد.

فایده فعالیت بدنی برای همه قسمت‌های بدن

تحقیقات نشان می‌دهند که هرچه فعالیت شما بیشتر باشد، همه سیستم‌های بدن‌تان از این کار بهره خواهند برد.

به‌عبارتی، شما در نتیجه فعالیت بدنی، بهتر می‌خوابید، انرژی بیشتری و روحیه بهتری خواهید داشت. بهتر خواهید توانست فکر کنید و به خاطر بیاورید، استخوان‌های محکم‌تری خواهید داشت. بدن‌تان پاسخ‌های بهتری به انسولین (که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد) خواهد داد و همچنین احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف نیز در شما کاهش خواهد یافت. در کنار همه این‌ها، باید به یک وزن مطلوب و سلامت قلب هم اشاره کرد. بنابراین اگر می‌خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، نیاز به این دارید که فعالیت بدنی داشته باشید.

ممکن است با خودتان بگویید که گفتن این جملات راحت‌تر از انجام دادن‌اش است؛ اما به نظر ما افزایش فعالیت بدنی از آنچه که فکر می‌کنید راحت‌تر است. شما حتما لازم نیست که تجهیزات گران‌قیمت ورزشی خریداری کنید یا به باشگاه بروید. باید بگوییم که شما نتایج فعالیت بدنی خود را با اضافه کردن چندین حرکت کوچک به زندگی روزمره‌تان، خیلی سریع‌تر از آنچه که تصورش می‌کنید خواهد دید.

برای مثال، پیاده‌روی سریع با سرعت حداقل ۱.۵ کیلومتر در ۲۰ دقیقه، همان فایده‌های دویدن را برای سلامتی خواهد داشت. ضمن اینکه احتمال آسیب دیدن‌تان هم بسیار کمتر خواهد بود. شما همچنین می‌توانید با داشتن یک جفت کفش راحتی، تقریبا از هرجایی که دلتان خواست شروع به پیاده‌روی کنید: از درب منزل، از اداره یا از مدرسه فرزند‌تان. ۲۲ دقیقه پیاده‌روی در روز یا دو تا پیاده‌روی ۱۱ دقیقه‌ای در روز می‌تواند فعالیت بدنی شما را در طول هفته به ۱۵۰ دقیقه برساند.

نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که تقسیم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هفتگی به بخش‌های کوچک‌تر، به‌هیچ‌وجه چیز بدی نیست. حتی به افرادی که تناسب اندام دارند و هر روز تمرین می‌کنند، توصیه می‌شود که زمان‌های نشستن خود را کوتاه‌تر کنند؛ برای اینکه نشستن طولانی‌مدت می‌تواند همه فایده‌های سلامتی ناشی از تمرین‌ها را از بین ببرد.

اگر شما برای رسیدن به هدف ۲.۵ ساعت پیاده‌روی سریع در هر هفته آمادگی ندارید، کاهش مدت زمان نشستن‌ها می‌تواند هدف اولیه بسیار خوبی برایتان باشد.

تعیین اهداف دیگر

بسیاری از متخصصینی که با بیماران خود برای تنظیم اهداف کار می‌کنند، از روش SMART (مشخص، قابل‌اندازه‌گیری، قابل‌دسترس، واقع‌بینانه و زمان‌بندی‌شده) برای کمک به آن‌ها بهره می‌گیرند. این روش ساده می‌تواند به شما کمک کند تا به هدف «کمتر نشستن و بیشتر تحرک داشتن» در سال جدید دست یابید.

اما این روش به موارد زیر توجه می‌کند:

  • هدف‌تان مشخص باشد: شما باید مشخص کنید که چه زمانی مراحل رسیدن به هدف‌تان را شروع خواهید کرد و چگونه آن را انجام خواهید داد. مشخص کنید که برای رسیدن به هدف‌تان چه کارهایی باید انجام دهید. برای مثال، لیستی از کارهایی که در هر مرحله باید انجام شوند تهیه کنید؛ مثلا استفاده از پله‌ها به جای آسانسور.
  • هدف‌تان قابل‌اندازه‌گیری باشد: اندازه‌گیری عبارت‌های «کمتر» یا «بیشتر» کار سختی است. در عوض سعی کنید بعد از هر یک ساعت نشستن، حدود ۵ دقیقه راه بروید. بدون روشی برای اندازه‌گیری هدف‌تان، بسیار سخت خواهد بود که بفهمید کی به آن رسیده‌اید.
  • هدف‌تان قابل‌دسترس باشد: اگر شما در حال‌حاضر اصلا تمرین نمی‌کنید، ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در هفته ممکن است واقع‌بینانه نباشد. اما در مورد سه بار پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در هفته چطور؟ شما می‌توانید بعد از آنکه به اولین هدف خود رسیدید بتدریج آن را افزایش دهید. و حتما فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. اگر از دویدن متنفر باشید، هدفی که شامل انجام هرروزه ‌آن باشد، غیرقابل دسترس‌تر خواهد بود.
  • اهداف واقع‌بینانه انتخاب کنید: هدف شما باید مطابق با توانایی‌ها و سبک زندگی‌تان باشد. به چالش کشیدن خود کار خوبی است، اما سعی کنید اهداف بزرگتر و چالش‌برانگیز را به هدف‌های کوچک‌تر و واقع‌بینانه‌تر تقسیم کنید.
  • چارچوب زمانی برای اهداف خود تعیین کنید: مدت زمان رسیدن به هدف‌تان را تعیین کنید. برای مثال، از خودتان بپرسید آیا تا اواسط ماه آوریل می‌توانید به هدف ۱۵۰ دقیقه در هفته دست یابید؟ احتمال اینکه به اهداف کوتاه‌مدت دست یابید، بسیار بیشتر از اهداف بلندمدت است.

یکی از بهترین روش‌ها برای ادامه دادن برنامه‌های تعیین‌شده، پیگیری مستمر پیشرفت‌تان است. شما می‌توانید این کار را با یک قلم و کاغذ یا با استفاده از اپلیکیشن‌های موبایلی انجام دهید. شما با دیدن پیشرفت‌تان، علاقه بیشتری به ادامه مسیر خواهید داشت.

دید خودتان درباره تمرین را وسیع‌تر کنید

نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که برای داشتن فعالیت بدنی حتما لازم نیست که به باشگاه بروید. راه‌های دیگری برای تمرین کردن وجود دارند که می‌توانند درواقع بخشی از سبک زندگی شما باشند.

چگونه می توان با کفش‌های ورزشی موزیک پخش کرد؟

شما می‌توانید کارهای ساده زیر را انجام دهید:

  • خانواده را در فعالیت‌های خود وارد کنید: بازی‌های مختلف انجام دهید، در پارک‌های محلی به شکار بروید یا برای دیدن مکان‌های مورد علاقه‌تان باهم پیاده‌روی کنید.
  • ماشین‌تان را دورتر از محل کار، فروشگاه یا کتابخانه پارک کنید.
  • در طول استراحت‌های بین کاری یا در وقت ناهار قدم بزنید.
  • به‌جای خوردن قهوه با دوستان‌تان، با آن‌ها راه بروید.
  • هر موقع که با گوشی‌تان حرف می‌زنید، حتما از جایتان بلند شوید و قدم بزنید.
  • اگر به مسابقه ورزشی فرزندتان رفته‌اید، به جای نشستن در صندلی، در کنار زمین راه بروید.
  • سعی کنید راه‌هایی برای قدم زدن‌های هدف‌دار پیدا کنید. برای مثال، سعی کنید با سگ‌تان بیرون بروید. سگ‌ها همیشه همراه‌های خوبی برای تمرین کردن هستند.

و در آخر اینکه موفقیت‌های کوچک خود را جشن بگیرید. این کار باعث خواهد شد تا برای رسیدن به اهداف بلندمدت خود شور و شوق بیشتری پیدا کنید.

نوشته اگر از ورزش کردن متنفرید، این چند تغییر کوچک در زندگی می‌تواند شما را فعال‌تر کند اولین بار در اخبار تکنولوژی و فناوری پدیدار شد.