مطلب راه های افزایش خلاقیت ؛ چگونه ذهنی خلاق داشته باشیم؟ برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

داشتن خلاقیت و ذهنی خلاق برای انجام فعالیت‌های زندگی بسیار مهم است. بهتر است راه های افزایش خلاقیت در زندگی را پیدا کرد تا یکنواختی محیط باعث کند شدن روند انجام کارها نشود. خلاقیت محصول طرز تفکر است. با شناخت راه های افزایش خلاقیت می‌توان ایده‌های کاری جدیدی را نیز پرورش داد. داشتن یک ذهن […]

مطلب راه های افزایش خلاقیت ؛ چگونه ذهنی خلاق داشته باشیم؟ برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است. - تکراتو - اخبار روز تکنولوژی - - https://techrato.com/

مطمئنا افراد مختلف تعابیر مختلفی نیز از خوشحالی دارند و اینکه چه چیزهایی در زندگی باعث خوشحالی افراد می‌شود، از فردی به فردی دیگر متفاوت است. پس اینکه در زندگی چگونه خوشحال شویم ، راه آن را باید بیابیم زیرا امری مهم است.

دنیای امروز پر از استرس و اضطراب است، پس در چنین دنیایی باید بیاموزیم که چگونه خوشحال شویم و چه چیزهایی می‌تواند زندگی ما را شاد و آرام کند. اینکه در زندگی چگونه به آرامش برسیم، بسیار مهم است.

رسیدن به آرامش و خوشحالی در زندگی نیازمند تلاش و خواستن است، اما تنها آرزو کردنِ اینکه چگونه خوشحال شویم، کافی نیست بلکه باید تکنیک‌هایی که باعث خوشحالی می‌شوند را پیدا و اجرا کرد.

به‌منظور داشتن زندگی بهتر و سالم‌تر و بهره بردن از سلامت جسمی و روحی باید بدانیم که از چه راه‌هایی و چگونه می‌توان خوشحال شد.

بسیاری از افراد در زندگی شاد نیستند و نتوانسته‌اند شادی واقعی را در زندگی تجربه کنند. شاید علت آن این است که این افراد هنوز تکنیک‌های شاد بودن را نمی‌دانند!

تکنیک‌هایی برای اینکه چگونه شاد و خوشحال شویم؟

در ادامه با هم تکنیک‌هایی را برای شاد زیستن، بررسی می‌کنیم. در نظر گرفتن تکنیک هایی که در ادامه وجود دارند علاوه بر اینکه تشویش و نگرانی را از بین خواهند برد، آرامش، نشاط و شادی را در زندگی باعث می‌شوند. در ادامه با تکراتو همراه باشید.

۱. با خدا دوست باشیم!

همانگونه که جسم ما برای ادامه حیات به هوا و غذا نیاز دارد، روح ما نیز باید رشد کند و زنده باشد، با این تفاوت که روح ما به هدایت الهی و نزدیکی با خدا نیاز دارد. یاد خدا و اینکه کسی هست تا ما را در مشکلات یاری کند، آرامش بخش است. پس دوست خدا بودن یعنی در واقع دوست داشتن خود و این مساله، چگونگی شاد زیستن و تجربه‌ی زندگی سراسر شادی را به ما می‌آموزد.

۲. افکاری مثبت داشته باشید!

بهتر است در زندگی مثبت اندیش باشید و افکاری مثبت داشته باشید. افکار منفی انرژی را از شما می‌گیرند و افکار مثبت به شما انرژی می‌دهند. پس اینکه چگونه خوشحال باشیم، در داشتن افکاری مثبت و دیدی مثبت است.

هر وقت افکاری منفی به سراغتان آمد، علت را بررسی کنید و آن را با افکاری مثبت جایگزین کنید. باید همیشه سعی کرد تا انرژی خود را در جهت مثبت و صعودی افزایش داد. فراموش نکنید که برای خود و دیگران همیشه بهترین‌ها را بخواهید زیرا آثار نیت بد و منفی ما در مورد دیگران، گریبانگیر خودمان خواهد شد.

۳. زود قضاوت نکنید!

سعی کنید زود قضاوت کردن را کنار بگذارید. حوادث مختلفی در دنیا اتفاق می‌افتد که همه آنها برای ما پیام‌هایی دارند که باعث تکامل روح ما می‌شوند. البته این مساله شامل افراد اطرافمان نیز است. در مورد افراد نیز نباید در قضاوت کردن عجول بود.

درک بسیاری از رویدادها از قدرت ادراک ما خارج است. این رویدادها از اسرار الهی هستند که درک آنها برای ما سخت است. بهتر است بیاموزیم که در هر موقعیت نامطلوب، نیکی پنهانی برای همه وجود دارد. پس یکی از تکنیک‌هایی که به ما می‌گوید چگونه شاد و خوشحال باشیم، زود قضاوت نکردن است.

۴. بر آرامش درونی خود تمرکز کنید!

سخت است، اما سعی کنید در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید. مهم نیست که اکنون چه مشکلی داریم یا چه اتفاقی خواهد افتاد، هرچقدر که مشکلات زیادی هم داشته باشیم یا افکار به هم ریخته، بهتر است آرامش درونی خود را حفظ کرد.

برای دست یافتن به این تمرکز و آرامش، چشم‌هایتان را ببندید و روشنایی آرام و ملایمی را درون خود تصور کنید. اکنون ضربان قلب شما به فرمان شما آرام می تپد. هر چقدر که تمرکز بیشتری داشته باشید به آرامش بیشتری نیز دست خواهید یافت.

۵. به آنچه که هستید راضی باشید!

جسم انسان وسیله‌ای برای زندگی وی است. در واقع روح و باطن انسان مهم است، اما متاسفانه انسان‌ها بیشتر بر اساس ظاهر جسمی مشخص می‌شوند. در واقع تجربیات انسان مهم هستند و انسان‌ها را شکل می‌دهند. جوهره وجود انسان‌ها از بین نمی رود، نمی‌شکند و در معرض دید و بررسی دیگران نیز قرار نمی گیرد.

کمک کردن به دیگران و مهرورزی به آنان، تکامل روح را باعث می‌شود. زندگی این دنیا برای همه یک سفر است و هدف نیست. پس راضی بودن به آنچه که هستیم یکی از راه‌هایی است که به ما می‌گوید چگونه روحیه شاد داشته باشیم.

۶. دیدی جدید داشته باشید!

اگر به بسیاری از مسائل زندگی که از دید ما زیبا نیستند، به گونه‌ای دیگر نگاه کنیم و دید خود را نسبت به آنها تغییر دهیم، خواهیم دید که آنها نیز زیبایی خاص خود را دارند. بنابراین اگر با دید درست به مسائل بنگریم، اکثریت زیبا هستند.

اینکه با تغییر دید چگونه خوشحال شویم یکی دیگر از تکنینک‌های مهم شاد زیستن است. پس سعی کنید تا دنیا و افراد آن را از زاویه‌ای درست ببینید تا قدرت دیدن زیبایی‌ها را نیز داشته باشید.

۷. صفت‌های مثبت را در خود افزایش دهید!

صفات مثبت را در خود تقویت کرده و افزایش دهید تا خوشحال باشید زیرا صفات منفی جز ناراحتی و افکار منفی چیز دیگری برای شما ندارد. از غیبت، تهمت، قضاوت نسنجیده در مورد افراد یا حوادث، حسادت، کینه، دروغ، جر و بحث کردن با دیگران و به طور خلاصه رنجاندن دیگران به شدت بپرهیزید.

دور کردن صفات منفی، نیروهای منفی را نیز از شما دور می‌کند و یکی از تکنیک‌هایی است که می‌آموزید چگونه خوشحال شوید. با داشتن افکار منفی و صفات منفی کسی که بیشتر عذاب می‌کشد شخص شما هستید، اما داشتن نیروهای مثبت، باعث آرامش و شادی شما می‌شود.

۸. حس‌های مختلف را از هم جدا کنید!

حواس پنجگانه خود را بشناسید، آنها را از هم تفکیک کنید و به صورت مجزا از هم حس کنید و از آنها لذت ببرید. سعی کنید هر حس را به صورت جداگانه تجربه کنید و تمامی حس‌ها را به شیوه‌ای درست در خود تقویت نمایید. یک روز بر بینایی روز دیگر بر مزه، بویایی و …

۹. نه گفتن را بیاموزید!

یکی از تکنیک‌های مهمی که باید آن را تمرین کرد و در خود تقویت نمود، قدرت نه گفتن است. توانایی نه گفتن تکنیکی است که ما می‌آموزد چگونه زندگی شاد داشته باشیم. اما نه گفتن برای بعضی از آدم‌ها کار راحتی نیست، به خصوص برای کسانی که عاشق خوشحال کردن دیگران هستند.

اگر بعد از انجام چنین کاری حال بدی پیدا می‌کنید، باید گفت که افراد واقعا خوشحال، انرژیِ خود را صرف این کار نمی‌کنند. این افراد در واقع با این کار خوشحال بودن را نابود کرده و استرس و اضطراب را در خود ایجاد می‌کنند. بهتر است نه گفتن را در خود تقویت کنید به گونه‌ای که نه به روابط‌تان آسیب بزند و نه خوشحالیتان را از بین ببرد.

۱۰. استرس نداشته باشید!

برای اینکه روحیه‌ای شاد داشته باشید سعی کنید استرس را از خود دور کنید. این افراد همچنین از شرایطی که باعث استرس می‌شوند یا مکان‌های پر استرس نیز دوری می‌کنند. اگر شما فردی استرسی هستید که با هر حرف و در هر شرایطی دچار استرس می‌شوید، با خود تمرین کنید تا استرس از شما دور شود.

آرامش یکی از نیازهای مهم زندگی است و طبیعی است که هر فردی در زندگی در جست و جوی آن باشد. در نظر داشتن راه‌کارهایی کوچک در زندگی جلوی استرس‌های آزاردهنده‌ را می‌گیرند. آرام بودن و نداشتن استرس تکنیکی است که به ما می‌آموزد چگونه سرحال بوده و زندگی آرام و با آرامشی داشته باشیم.

۱۱. با ترس رو به رو شوید!

انسان‌هایی که همیشه در فکر شادی و خوشحالی هستند اجازه نمی‌دهند که ترس در زندگی آنها جا باز کند. زیرا این افراد در فکر پیروزی و به دنبال آن خوشحالی هستند. البته ترس نیز بخشی از زندگی است که باید با آن روبه رو شد اما مهم توانایی برخورد با آن و نحوه مدیریت آن است که می‌تواند خوشحالی را به همراه داشته باشد.

۱۲. کینه‌ای نباشید!

افرادی که روحیه‌ای شاد دارند، کینه‌ای نیستند و همیشه سعی دارند تا مسائلی که باعث آزار و عصبانیت آنها می‌شود را از خود دور کنند. آنها می‌دانند که داشتن کینه و نفرت جز ناراحتی و عذاب چیز دیگری ندارد و شادی و خوشحالی را از انسان دور می‌کند.

۱۳. عاشق زندگی باشید!

افراد خوشحال زندگی را با تمام مشکلات و بالا و پایین‌ها دوست دارند و عاشق آن هستند. این افراد با این وجود همیشه سعی در خوشحال نگه داشتن خود و دیگران نیز دارند. آنها اعتقاد دارند که اگر زندگی بدون مشکل بود هیچ کس برای بهتر کردن آن تلاش نمی‌کرد. افراد خوشحال برای لذت‌بخش کردن زندگی، پربار و ارزشمند کردن آن هرکاری که بتوانند انجام می‌دهند.

۱۴. گذشته را رها کنید!

هیچ وقت برای گذشته ناراحت نباشید و افسوس گذشته را نداشته باشید. در گذشته زندگی کردن یکی از مواردی است می‌تواند شادی را از شما بگیرد. پس رها کردن گذشته یکی از تکنیک‌های شاد بودن است و به ما می‌آموزد که چگونه خوشحال شویم و شاد باقی بمانیم.

نمی‌توان به گذشته بازگشت و امکان تغییر آن نیز وجود ندارد پس بهتر است آن را رها کرد و با آن زندگی نکرد. در واقع مشکلات گذشته باید به ما درس بدهد و بتواند ما را قوی کند. به یاد داشته باشید که بدترین و غم‌انگیزترین موقعیت‌ها نیز برای ما درس‌هایی مفید دارند.

۱۵. برای خود هدف تعیین کنید!

همه باید در زندگی هدف داشته باشند و برای دستیابی به آن تلاش کنند. معمولا آدم‌های بی هدف افرادی خوشحال نیستند زیرا هدفی برای دستیابی و تلاش ندارند. پس این افراد باید علاوه بر آموختن تکنیک‌های شاد بودن، تکنیک‌های هدف‌گذاری را نیز در نظر داشته باشند.

.

بیشتر بخوانید:

• تکنیک هایی برای افزایش اعتماد به نفس
• تنهایی یکی از راه های افزایش خلاقیت در افراد است!
• چگونه یک مصاحبه کاری موفق داشته باشیم؟

مطلب چگونه خوشحال باشیم و زندگی شادی داشته باشیم؟ برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.

کنار گذاشتن عادت‌های رفتاری بد روزانه باعث افزایش بهره وری می‌شود. با هدر دادن وقت و انرژی‌مان با این عادت‍ها، بهره وری خود را از بین می‌بریم. در ادامه راهکارهایی را در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم؛ با تکراتو همراه شوید:

شخصیت ما متشکل از عادت‌های رفتاری ماست. زمانی که ما این عادات را به رفتار‌های بد تبدیل کنیم، آنها به مرور در ذهن ما ریشه کرده و باعث عدم موفقیت ما می‌شوند. چالش اینگونه رفتارها به گونه‌ایست که روند آنها بسیار کند و مضر است به طوری که متوجه میزان آسیب آن نمی‌شویم. این عادت‌های رفتاری بد به صورت قابل توجه‌ای بهره وری را کاهش می‌دهند.

برای رسیدن به موفقیت باید کنترل این عادت‌ها را در دست بگیریم؛ بنابراین با کنترل شخصی نیمه بیشتر راه را رفته‌ایم.

تحقیقات نشان می‌دهند که این روش آنقدر ارزش دارد که وقت خود را صرف آن کنیم، چرا که کنترل شخصی نقشی حیاتی برای رسیدن به موفقیت و افزایش بهره وری دارد.

در همین راستا روانشناسان دانشگاه پنسیلوانیا، دکتر آنجلا داکورث و مارتین سلیگمن تحقیقاتی را انجام داده‌اند. در این تحقیق IQ و سطح خود کنترلی دانشجویان در زمان ورود به دانشگاه اندازه گیری شد و بعد از چهار سال میانگین نمرات دانشجویان مورد بررسی قرارگرفت. نتیجه تحقیق نشان می‌داد میزان نمرات افرادی که خود کنترلی بیشتری بر عادت‌های خود داشتند بیشتر از دانشجویانی بود که از IQ بالاتری برخوردار بودند.

خود کنترلی مانند یه ماهیچه است و برای داشتن عضلاتی قوی نیاز به تمرین دارد. این روش با جایگزین کردن عادت‌های خوب به جای عادت‌های رفتاری بد موجب افزایش بهره وری در ما می‌شود.

چگونه می‌شود ماهیچه‌های کنترل شخصی را قوی کرد؟

گوشی، تبلت و کامپیوتر خود را به رختخوابتان نبرید

یکی از بدترین عادت‌هایی که تقریبا همگی دچار آن هستیم و متوجه میزان آسیب آن به مغزمان نمی‌شویم، این است که گوشی‌هایمان جای گرمی در رختخواب‌مان دارند.

ما به خاطر نور آبی که خورشید از خود ساطع می‌کند در طول روز بیدار و هوشیار هستیم. گسترش نور آبی که باعث سطح هوشیاری ما می‌شود وظیفه‌ی خورشید است. خورشید در طول روز حجم بالایی از نور آبی را ساطع کرده و ما در معرض آن قرار می‌گیریم. این روند در بعداز ظهر که اشعه‌ی آفتاب کم می‌شود باعث تولید هورمون خواب آور ملاتونین می‌شود. به این ترتیب زمانی که با گوشی و موارد مشابه به رختخواب می‌رویم، خودمان را در معرض نور آبی صفحه آنها که دارای طول موج کوتاهی هستند، قرار می‌دهیم. این طول موج‌های کوتاه باعث عدم ترشح هورمون خواب آور ملاتونین می‌شوند. این امر نقش مهمی در کیفیت خواب، سطح انرژی و افزایش بهره وری ما دارد.

نور آبی با موج‌های کوتاهی که وسایل پر مصرف مانند موبایل، تبلت و … از خود ساطع می‌کنند روند تولید هورمون خواب آور ملاتونین را کند می‌کنند و باعث اختلال در خواب می‌شوند. همه ما تجربه‌ی خواب نا آرام شب را داشته‌ و با کسالت صبحگاهی دست و پنجه نرم کرده‌ایم؛ پس در حق خود لطف کنید و از این دستگاه‌ها بعد از صرف شام استفاده نکنید تا راندمان کاری بهتر و افزایش بهره وری داشته باشید. البته تلوزیون جزء از این دستگاه‌ها نیست، البته اگر با فاصله‌ی زیادی از آن به تماشای برنامه‌ی مورد علاقه ی خود بنشینید.

گشت و گذار بیش از اندازه در اینترنت

شما پانزده دقیقه زمان نیاز دارید تا به طور کامل بر روی کاری که می‌خواهید انجام دهید متمرکز شوید. در این زمان، بدن برای افزایش بهره وری وارد مرحله جدیدی می‌شود که به آن ” جریان” می‌گویند. تحقیقات نشان می‌دهند وقتی بدن بر روی کاری متمرکز است یا همان در حالت جریان قرار دارد، پنج برابر بهره وری بیشتری خواهد داشت.

زمانی که برای چک کردن ایمیل، گوش کردن به اخبار یا نتیجه بازی دیشب، بدن را از این جریان و تمرکز خارج می‌کنید، برای بازگشت دوباره تمرکز به ۱۵ دقیقه دیگر زمان نیاز دارید.

با تکرار این امر و خروج و ورود در مسیر جریان، در آخر روز می‌بینید که بهره وری نداشته‌اید و تنها زمان را صرف چیزهای بیهوده کرده‌اید.

 

بیشتر بخوانید:

۵ روش برای افزایش بهره وری در زمان هایی که بی‌حوصله و خسته هستید

کارآفرینان موفق برای افزایش بهره وری چه توصیه هایی دارند؟

 

چک کردن گوشی موبایل در حین مکالمه ممنوع

همه چیز از یک نیم نگاه و چک کردن گذرای گوشی‌های موبایل شروع می‌شود. زمانی که شما در حال بحث و مکالمه با شخصی هستید، تمام تمرکز خود را بر روی موضوع اصلی بحث قرار دهید. این کار باعث می‌شود شما هم به اندازه طرف مقابل از مکالمه لذت ببرد.

بررسی هشدارهای مختلف گوشی

اگر می‌خواهید افزایش بهره وری داشته باشید دست از چک کردن هشدارهای گوشی موبایلتان بردارید. شما با هر بار نگاه کردن به این هشدارها یک قدم از بازده مورد نظر دور می‌شوید. این کار مرگ بهره وری را به همراه دارد. شما به جای این کار می‌توانید تمامی این هشدارها را نادیده بگیرید تا در زمان استراحت به آنها بپردازید. تحقیقات نشان می‌دهند که این روش باعث افزایش بهره وری در محیط کار می‌شود.

استفاده درست از کلمه “نه”

محققان دانشگاه کالیفرنیا دست به تحقیقی زده‌اند که نشان می‌دهد استفاده از کلمه “نه” احساس فرسودگی شغلی و افسردگی را از بین می‌برد. “نه” گفتن یک تمرین کنترل شخصی است. با این وجود، نه گفتن برای بسیاری از ما سخت است و ما را دچار هراس می‌کند. هر زمان که قرار است “نه” بگویید، از جملاتی مثل “فکر نمی­‌کنم بتوانم” یا “مطمئن نیستم” استفاده نکنید. این خود تمرینی­ست برای قوی کردن عضلات خود کنترلی که قبلا به آن پرداخته بودیم.

پاسخ منفی که محکم به طرف داده شود، شما را از تعهد برای مسئولیت جدید آزاد می‌کند و این خود محترم شمردن تعهدات قبلی ست که به عهده دارید. به خودتان ایمان داشته باشید و به خود بگویید من در حال تمرین هستم.

به افرادی که ذهنیت مسمومی دارند فکر نکنید

اطراف ما پر است از افرادی که با رفتارهایشان ما را عصبانی می­‌کنند و با افکار بیمار و مسموم خود سعی در آشفتگی و ناراحتی ما دارند. هر زمان که احساس کردید ذهن شما درگیر این افراد است تلاش کنید ذهن خود را معطوف افرادی کنید که شما را دوست دارند و از حضورتان لذت می‌برند. شما لایق بهترین­‌ها هستید. فکر کردن به افراد مسموم در آخرین اولویت قرار دارد.

در جلسات کاری با تمام وجود حاضر شوید

از حضور در جلساتی که به تمامی تمرکز شما نیاز ندارند خودداری کنید. به جای آن در جلساتی حضور یابید که به تمامی تمرکز و انرژی شما نیاز دارند. هیچگاه نباید نیمی از تمرکز خود را صرف یک کار کنید. اگر چندین کار برای انجام دارید، کاری را انجام دهید که تاثیر جدیدی روی شما می‌گذارد و باعث افزایش بهره وری شما می­‌شود.

 

بیشتر بخوانید: معرفی ۵ عادتی که تغییر در آنها باعث افزایش بهره وری می‌شود

 

غیبت نکنید

النور رزولت می­‌گوید: ذهن­‌های بزرگ در مورد ایده‌ها بحث می‌کنند، ذهن‌های متوسط در مورد رویدادها و ذهن‌های کوچک در مورد مردم.”

با کمی فکر کردن در مورد این جمله در می‌یابیم که اصلا چرا زندگی و کار دیگران باید برای ما مهم باشد. کسی که غیبت می‌کند آنقدر ضعیف است که لذت خود را از بد اقبالی دیگران دریافت می‌کند. شاید گاهی صحبت کردن در مورد دیگران و سرک کشیدن در زندگی آنها برای لحظاتی سرگرم کننده باشد، ولی با یک نگاه اجمالی می‌توان فهمید که زندگی سرشار از نکات مثبت است که می‌توان از آنها یاد گرفت. پس چرا وقت خود را صرف غیبت کردن در مورد دیگران کنیم.

نترسید؛ اقدام کنید

تقریبا همه‌ی ما قبل از انجام هر کاری تمامی زوایای کار یا ایده‌ای که در ذهنمان می‌گذرد را مورد بررسی قرار می‌دهیم؛ چرا که فکر می‌کنیم ایده‌ی ما بی نقص نیست. اما آیا این کار درست است؟ اگر ما به ایده‌های خود جامه عمل نپوشانیم پس چطور می‌توانیم به این نتیجه برسیم که ایراد کار از کجاست؟! جودی پیکو، رمان نویس آمریکایی در این زمینه می‌گوید صفحه‌ای که بد نوشته شده باشد را می‌توان ویرایش کرد، اما ویرایش یک صفحه‌ی خالی غیر ممکن است.

خودتان را دوست داشته باشید

اگر کاری انجام دادید که احساس خوبی برای شما به همراه آورده، پس به دیگران اجازه ندهید که این حس خوب را از شما بگیرند. دست از مقایسه خود با دیگران بردارید؛ شما آنقدر که دیگران شما را قضاوت می‌کنند، خوب یا بد نیستید. البته نمی‌توان از عکس العمل‌هایی که ناشی از حرف دیگران به وجود می‌آید چشم پوشی کرد، اما می‌توان با کمی تردید دیدگاه‌های دیگران را قبول کرد. ارزش هر کس از درون او شکل می‌گیرد و رشد می‌کند و همین امر باعث افزایش بهره وری در هر امر و کاری می‌شود.

و در آخر

با کنار گذاشتن عادت­‌های رفتاری بد و تقویت عضلات خود کنترلی می­‌توانید مطمئن باشید که قدم بزرگ و صحیحی در راستای تحقق بخشیدن به اهداف شغلی و شخصیتی خود برداشته‌اید.

 

بیشتر بخوانید:

• با بهترین گوشی‌ های ۲۰۱۷ سامسونگ آشنا شوید: گوشی‌های اقتصادی، میان رده و پیشرفته!

• کرم چاله چیست؟ توضیحی بر نظریه نسبیت عام انیشتین

• راهنمای خرید خودرو : بهترین خودروهای ایران با قیمتی کمتر از ۵۰ میلیون تومان در بازار

• بهترین بازی های پلی استیشن ۴ که صاحبان PS4 باید داشته باشند

.

منبع: entrepreneur

مطلب چگونه با کنار گذاشتن عادت‌های رفتاری بد باعث افزایش بهره وری شویم برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.

همه ما عادت‌هایی اشتباه داریم که شاید وجود آنها باعث شده نتوانیم درک و احساس درستی از زندگی داشته باشیم. آیا تاکنون در مورد کنار گذاشتن این عادت‌ها فکر کرده‌اید؟! پس بیایید با کنار گذاشتن این عادت‌های اشتباه دوباره احساس خوشبختی کنیم!

نظر یکی از متخصصان در این زمینه بسیار جالب است. به گفته وی برای رسیدن به بهشت مورد نظر خود، باید از برخی چیزها صرف نظر نمود؛ برای بررسی بیشتر با تکراتو همراه شوید:

این ۱۵ عادت‌ را کنار بگذارید تا احساس خوشبختی کنید!

خانم لومینیتا یک متخصص جدی است که حتی برخی افراد از او به عنوان گورو یا معلم مذهبی یاد می‌کنند. او مطالب مختلف خود را تحت عنوان Purpose Fairy (پری هدف) منتشر می‌نماید. به گفته این متخصص برای دستیابی به احساس خوشبختی باید این ۱۵ عادت اشتباه را کنار گذاشت:

۱. از شکایت کردن و غر زدن‌های مداوم پرهیز کنید!

عده‌ای از افراد فکر می‌کنند اگر مدام در حال شکایت کردن باشند و غر بزنند، احساس بهتری در زندگی خواهند داشت. اما باید گفت که این افراد سخت در اشتباه هستند.

شاید این افراد فکر می‌کنند که می‌توانند با غر زدن و شکایت کردن در هر شرایطی، احساس بهتری داشته باشند و موارد آزار دهنده را از ذهن خود دور کنند.

اما خانم لومینیتا سویک در این مورد اصرار دارد که هیچکس قادر نیست شما را ناراحت کند. هیچ شرایطی نمی‌تواند احساس غم و بدبختی را در شما ایجاد کند، مگر اینکه خودتان اجازه‌ی آن را داده باشید.

بنابراین به گفته وی، در این حالت رفتار شما تاثیر گرفته از محیط و اشخاص است که خود شما این اجازه را داده‌اید.

۲. سعی نکنید دیگران را تحت تاثیر قرار دهید!

هیچگاه سعی در تحت تاثیر قرار دادن دیگران نداشته باشید. شما باید اجازه دهید تا مردم بتوانند خودشان حقیقت شما را درک کنند؛ این راهکاری عاقلانه است. حتی اگر با این کار شخصیت غر زن شما نمایان شود. خودتان باشید تا بتوانید در زندگی احساس خوشبختی کنید.

البته این امکان وجود دارد که در جلسه‌های کاری، این رفتار مناسب نباشد. در این شرایط شاید بهتر باشد از کار خود استعفا دهید، چون به نظر می‌رسد که عمیقا به آن نیاز ندارید.

۳. سعی کنید ترس‌های خود در زندگی را کنار بگذارید!

برای کنار گذاشتن‌ ترس‌های خود در زندگی تلاش کنید. مطمئن باشید که این تلاش، احساس خوشبختی را به شما هدیه می‌کند. البته ممکن است حتی از فکر رهاسازی ترس‌هایتان نیز در هراس باشید؟! اما باز هم دست از تلاش برندارید.

نظر خانم لومینیتا سویک در این مورد این است که ترس‌ها فقط در ذهن انسان‌ها وجود دارند. البته گاهی ذهن افراد نیز به آنها اجازه ورود نمی‌دهد، که باید گفت در این حالت ذهن غیرقابل نفوذ شده است.

۴. سعی کنید وابستگی‌ها را به طور کامل از خود دور کنید!

چطور ممکن است افرادی بتوانند این کار را به درستی انجام دهند، آن هم سرسختانه!؟ در پاسخ باید گفت که در بسیاری مواقع وابستگی‌ها به این افراد معنا می‌بخشد.

خانم سویک به خوبی می‌تواند بین عشق و وابستگی تمایز قائل شود. به گفته وی ترس سرمنشا وابستگی‌ها است، اما عشق واقعی و خالص می‌تواند بسیار مهربان و متواضع باشد.

۵. با کنار گذاشتن برچسب‌ها احساس خوشبختی کنید!

در اینجا منظور، برچسب‌های طراحی نیست. دکتر سویک در این مورد معتقد است که باید از قید برچسب‌ها و عناوینی که برای همه چیز در نظر می‌گیریم، رها شویم. به گفته وی این برچسب‌ها روی مردم و رویدادهایی قرار داده می‌شوند که درباره‌ی آنها هیچ چیز نمی‌دانیم.

خیلی مسائل در زندگی وجود دارد که شاید از آنها بی اطلاع باشیم، پس بهتر است آنها را کنار بگذاریم.

۶. هیچ وقت به نقد و انتقاد نپردازید!

در فرهنگ‌هایی که خیلی چیزها در آن حالت تبلیغاتی دارد، کنار گذاشتن این مورد بسیار مشکل است. بسیاری از مسائل و اتفاقات زندگی به گونه‌ای هستند که در آنها سعی شده است تا عده‌ای از افراد، به جان عده‌ای دیگر بیافتند.

از درگیری‌های دادگاهی افراد گرفته تا رویدادهای ورزشی و حتی بازی‌های مختلف.

پیشنهاد دکتر سویک در اینجا این است که، به نقد مواردی بپردازیم که نسبت به ما متفاوت هستند. که البته می‌توان این مورد را به همه چیز و همه کس خلاصه کرد!

۷. فراموش نکنید که همیشه حق با شما نیست!

نیاز همیشه محق بودن را فراموش کنید. اگر در واقعیت هم حق با شما باشد، چیزی را به دست نخواهید آورد. اینکه همیشه احساس کنید حق با شما است، واقعا چه ارزشی دارد؟ به گفته دکترسویک آیا به راستی نفس شما تا این اندازه بزرگ است؟!

۸. هیچوقت به دنبال پیدا کردن مقصر نباشید!

زمانی که مشکلی پیش می‌آید، به جای سعی در رفع آن، معمولا به دنبال پیدا کردن مقصر هستیم، که این کار اشتباه است. البته بسیاری از افراد نیز با این حرف موافقند اما کمتر کسی به آن عمل می‌کند.

دکتر سویک در این مورد معتقد است که با وجود محدودیت‌های موجود هر کسی باید مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیریم.

۹. هر چه سریعتر باورهای محدود کننده خود را کنار بگذارید.

به گفته دکتر سویک لازم است تمام افراد بال‌های خود را باز کرده و پرواز کنند. بهتر است همیشه به خود اعتماد داشته باشید و هیچگاه به خودتان نگویید که توانایی انجام برخی کارها را ندارید.

سعی کنید همیشه به توانایی‌های خود واقع گرایانه نگاه کنید. کمترین کاری که می‌توانید در این زمینه انجام دهید، امتحان کردن آن است.

۱۰. نباید در مقابل تغییرات اتفاق افتاده مقاومت کنید.

دکتر لومینیتا سویک در مورد قبول تغییرات اعتقاد دارد که باید سعادت خود را دنبال کرد و تغییرات موجود در این راه را با آغوش باز پذیرفت. وی تاکید دارد که نباید در مقابل تغییرات مقاومت کرد.

البته باید گفت که سعادت برخی افراد در قبول تغییرات نیست. سوالی که در اینجا وجود دارد این است که افراد تا چه حد قادر خواهند بود این سعادتمندی را باور کنند!؟ بروز تغییرات در زندگی می‌تواند قدرتی باورنکردنی داشته باشد اما ممکن است این مورد برای تمام افراد هم صادق نباشد.

۱۱. سعی کنید هیچگاه فرد بهانه جویی نباشید.

به گفته دکتر سویک، حدود ۹۹ درصد از بهانه‌هایی که ما در زندگی و در شرایط مختلف از آنها استفاده می کنیم، اصلا واقعیت ندارند و در واقع باعث می‌شوند تا رشد ما متوقف شود.

بیایید خودمان سعی در پیدا کردن واقعیت داشته باشیم؛ کدامیک واقعی هستند و کدامیک نه. البته کشف حقیقت دشوار است و این عمل کار ساده‌ای نیست. شاید این مورد در اغلب موارد زودگذر باشد.

شاید لازم باشد برای پی بردن به حقیقت، به مرز بین توضیح و بهانه پی ببریم که آن هم بسیار باریک است. البته شاید این مورد نیز خود بهانه‌ای بیش نباشد.

۱۲. هیچوقت مطابق با انتظارات دیگران زندگی نکنید.

استیو جابز، بنیانگذار کمپانی اپل نیز اعتقاد دارد که هیچگاه نباید مطابق با نظر دیگران و انتظارات آنها زندگی کرد. وی به خوبی از این راهکار پیروی می‌کرد. وی تاکید دارد که نباید مانند دیگران زندگی کرد.

البته ممکن است این روش برای بسیاری از افراد که به آن عادت کرده‌اند آسان نباشد و نتوانند آن را اجرا کنند. در مقابل بسیاری از افراد نیز هستند که در تمام طول زندگی خود سعی کرده‌اند تا از وابستگی‌ها رها باشند.

۱۳. برای داشتن احساس خوشبختی ، زندگی در گذشته را رها کنید.

به گفته سویک لازم است همیشه در حال، حضور داشته باشید، اهداف خود را مشخص کنید و چشم انداز دقیقی از آینده خود را در نظر داشته باشید. البته این به معنای کنار گذاشتن تمام نوستالژی‌های زندگیتان نیست.

بهتر است همیشه وقتی به گذشته برگردید که تنها برای درس گرفتن از اشتباهاتتان باشد. سویک معتقد است که زمان حال، تنها چیزی است که در اختیار ما قرار دارد، که البته گذشته نیز در درون آن پنهان است.

۱۴. هیچگاه در گفتگوهای ذهنی سعی در شکست دادن خودتان نداشته باشید.

بسیاری از مردم هستند که همیشه طرز فکری منفی دارند. دکتر سویک در این زمینه معتقد است که تمام چیزهایی که ذهن ما می‌گوید، منفی بوده و در راستای شکست دادن ماست. پس بهتر است که طرز فکر خود را تغییر داد که کاری بس خردمندانه است.

اما گاهی اوقات بعضی از افراد طرز فکری مثبت خستگی ناپذیر دارند و غیر قابل تحمل می‌شوند. این افراد گاها با حس شوخ طبعی نیز بیگانه‌اند. آنها تا حدی به همه چیز مثبت می‌اندیشند که هیچ چیزی قادر به خنداندن آنها نیست.

۱۵. هیچ وقت سعی در کنترل دیگران نداشته باشید.

هستند کسانی که همیشه سعی در کنترل دیگران دارند. این احساس همیشه وسوسه کننده است و با این کار هیچوقت فکر نمی‌کنیم که چیزی با مشکل مواجه شود. باید توجه داشت که امکان با مشکل روبرو شدن راهکارهای ما نیز وجود دارد.

به گفته دکتر سویک باید اجازه داد که هر چیز و هر کسی همان شکل واقعی خود را داشته باشد، زیرا این کار احساس بهتری در انسان ایجاد می‌کند و آن هم احساس خوشبختی است.

.

منبع: inc

مطلب احساس خوشبختی با کنار گذاشتن این ۱۵ عادت رفتاری! برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.

با وجود تنش‌های گوناگون، داشتن خواب خوب می تواند به افزایش کیفیت زندگی شما کمک کند. در این مقاله راهکار‌هایی ساده برای داشتن خواب خوب عمیق و راحت آورده شده است.

خوابیدن برای عملکرد مناسب انسان لازم است. تقریبا همه این را می‌دانند اما زمانی که مشغله‌های کاری افزایش میابند یا در زمان‌های پر استرس، اولین چیزی که فدا می‌شود خوابمان است. همه مردم نیازمند خواب خوب هستند، مخصوصا کارآفرینان؛ چرا که این افراد همواره باید با تنش‌های فضای رقابتی و شغلی سر و‌ کله بزنند.

اگر به زور قهوه بیدار می‌مانید، از روش‌هایی که در این مقاله آمده، برای بهبود کیفیت خواب خوب و عادات خود استفاده کنید تا کنترل بهتری بر روی کار و زندگی خود داشته باشید. با تکراتو همراه شوید:

۱. از عینک مخصوص جلوگیری کننده از نور آبی در شب استفاده کنید.

اکثر افراد در هنگام شب از وسایل الکترونیکی خود استفاده می‌کنند. هرچند این عادت غلطی است اما چه کسی می‌تواند آنرا تغییر دهد؟

در صورتیکه بخواهید از وسایل الکترونیکی خود استفاده کرده، به صفحه نمایش آنها خیره شوید و در نهایت خوب بخوابید، یک راهکار دارید. استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی، این عینک‌ها به شما این امکان را می‌دهند تا نور آبی تابیده شده از صفحات نمایش این دستگاه‌ها را فیلتر کنید که باعث می شود، ملاتونین به طور طبیعی در بدن ترشح شود. به این صورت بدن شما به صورت طبیعی آماده خواب می‌شود و در روز آینده سرحال و پر انرژی بیدار می‌شوید.

۲. عادات روزانه خود را بهبود ببخشید.

از شبیه ساز سپیده دم برای بیداری خود استفاده نمایید، سعی کنید تا ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن کار خود را آغاز نکنید. از چک کردن سریع ایمیل و پیام‌ها بعد از بیدار شدن خودداری کنید چرا که شما هنوز هوشیاری کامل خود را پیدا نکرده‌اید و نمی‌توانید به طور مناسب به آنها پاسخ دهید. از طرف دیگر سطح هومون کورتیزول شما در بالاترین حد خود است. به مدت ۱۵ تا ۹۰ دقیقه صبر کنید تا کاملا بیدار و هوشیار شوید، به اندازه کافی آب بنوشید، اگر نیازمند تحریک روانی هستید، به بازی لیوموسیتی مشغول شوید، کتاب بخوانید یا به یک پادکست گوش دهید.

۳. ورزش صبح گاهی را فراموش نکنید.

مطالعات دانشگاه آپالاچیان نشان داد که ورزش صبحگاهی برای خواب شبانه مناسب‌تر است. افرادی که در ساعت ۷ صبح به تمرین و ورزش می‌پردازند، بیشتر و بهتر از افرادی که در ساعت‌های یک بعد از ظهر یا ۷ شب ورزش می‌کنند، می خوابند.

نیازی نیست هر روز، با ورزش سنگین خود را خسته کنید. کافی است مقداری نرمش یا یوگا انجام دهید، اگر برای شما امکان پذیر است، قدری پیاده روی کنید.

۴. از نور خورشید استفاده کنید.

علم ثابت کرده که بهره‌مندی بیشتر از نور خورشید به خواب خوب شبانه شما کمک می‌کند. نور خورشید سطح سروتونین خون را افزایش داده، ساعت بدن را با روز تنظیم می‌کند و هوشیاری و عملکرد شما را بهبود می‌بخشد. در هنگام خوردن قهوه صبحانه، در مقابل خورشید بایستید. به این ترتیب روز خود را  به طور صحیح آغاز کنید.

۵. در محل کار خود تغییراتی را ایجاد کنید.

در صورتی که محل کار شما یک مکان در بسته، دور از نور خورشید است، سعی کنید نزدیک پنجره بنشینید. در صورتی که این امکان وجود نداشت، یک لامپ که نور طبیعی روز را شبیه‌سازی می‌کند تهیه کنید و از بخار ساز برای تنظیم رطوبت محیط استفاده کنید. بعد از نهار به فضای آزاد رفته و به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و از نور خورشید بهره مند شوید. نور خورشید باعث می‌شود ساعت بدن شما بر اساس روشنایی روز تطبیق پیدا کند که در نتیجه افزایش هوشیاری و بهره‌وری را به همراه دارد.

 

بیشتر بخوانید: معرفی ۴ روش کاربردی برای کارآفرین هایی که می‌خواهند سحرخیز باشند

 

۶. از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید.

نوشیدن الکل باعث می‌شود، سریع‌تر به خواب روید اما چرخه خواب شما را به هم می‌ریزد. مغز و بدن شما زمانی که مشروبات الکلی استفاده کرده باشید، کمتر قادر به احیای خود هستند. به مدت سی روز از نوشیدن هرگونه مشروبات الکلی اجتناب کنید و در پایان این مدت بهبود کیفیت خواب خود را مشاهده کنید.

۷. شب خود را بیش از حد خود شلوغ نکنید.

حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده نکنید. این مدت زمان برای خروج کافئین از بدن لازم است. از پاسخگویی به ایمیل‌ها و پیامک‌ها قبل از خواب خودداری کنید. این امر ممکن است موجب افزایش استرس و در نتیجه فعال نگه داشتن مغز شما شود. لازم نیست ۲۴ ساعت هر روز هفته در دسترس باشید، کافی است سه بار در هفته ایمیل خود را چک کنید. در صورتی که کسی نیاز به تماس فوری با شما داشته باشد می تواند از اس ام اس استفاده کند. از یک دستیار مجازی استفاده کنید تا ایمیل‌های فوری و با اهمیت را به واتس‌آپ شما ارسال کند.

تا پایان هفته از دیدن فیلم‌های اکشن و پر سر صدا یا بازی‌های ویدئویی پر هیجان دوری کنید. اتاق خواب خود را از چیزهایی که موجب نگرانی یا هیجان شما می‌شوند خالی کنید.

۸. برای بعدازظهرهای خود برنامه‌های روتینی داشته باشید.

یک بعدازظهر آرام می‌تواند ذهن شما را از آشوبی که در طول روز با آن درگیر بوده اید، خالی کند. نور خانه خود را کاهش دهید. از لامپ‌های کم نور یا شمع استفاده کنید. افکاری که در طول روز داشته اید را در یک لیست بنویسید. کارهای روز آینده را یادداشت کنید یا سه چیز که برای داشتن آنها خوشحالید را بنویسید. کیف خود را از قبل آماده کنید، به این ترتیب لازم نیست، در صبح فردا برای اینکار زمان بگذارید. در صورت لزوم لباس‌های خود را اتو کنید، غذای خود را آماده کنید یا خانه خود را تمیز کنید. افکار آزاردهنده‌ای که ممکن است در طول شب داشته باشید را از خود دور کنید. مدیتیشن نیز به شما برای اینکار کمک می‌کند.

۹. از مکمل‌های حاوی منیزیم استفاده کنید.

منیزیم یک ماده معدنی ضد استرس است که در بهبود کیفیت خواب شما موثر است. کمبود منیزیم باعث بیخوابی شما می‌شود. منیزیم دومین ماده‌ای است که در کشورهای توسعه یافته، مردم از کمبود آن رنج می‌برند. بدن شما به سادگی منیزیم گلیسینات را جذب می‌کند. استفاده از منیزیم اسپری یا حمام نمک فرنگی نیز از راهکارهای محبوب جبران کمبود منیزیم است و به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌نماید.

۱۰. اتاق‌ خواب خود را کاملا تاریک کنید.

انسان‌ها در فضای تاریک بهتر می‌خوابند. اجداد ما، بر اساس نور خورشید، خواب و بیداری خود را تنظیم می‌کردند. اتاق خواب خود را کاملا تاریک کنید. چراغ صفحه نمایش ساعت دیجیتال خود را خاموش کنید یا از ساعت عقربه دار برای بیدار شدن استفاده کنید. ال ای دی وسایلی که همواره روشن هستند را با استفاده از نوار چسب تیره بپوشانید. در صورتی که از پنجره‎‌ها نور به داخل می‌تابد به طریقی جلوی آن‌را بگیرید. در صورتی که نمی‌توانید از ورود نور جلوگیری کنید از چشم‌بند استفاده کنید. دمای اتاق خود را بین ۶۰ تا ۶۴ درجه فارنهایت تنظیم کنید. با این تغییرات ساده کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.

 

بیشتر بخوانید: چطور صبح زود بیدار شوید بدون اینکه بخواهید کیفیت خواب را قربانی کنید

 

۱۱. نظافت را به طور جدی رعایت کنید.

اگر در حال خوردن چیزی هستید، از ادامه خواندن این نوشته خودداری کنید. انگل‌های ریز در لباس، فرش، تخت‌خواب و سایر سطوح زندگی می‌کنند. آنها از فضای گرم لذت می‌برند و از پوست‌‌های مرده بدن شما تغذیه می‌کنند. ممکن است در سطحی سرشار از آلودگی حاصل از این انگل‌ها خوابیده باشید که در نهایت ممکن است باعث بروز حساسیت شده و شما را بیدار کند.

راه حل چیست؟ از حداقل مبلمان ممکن در اتاق خوابتان استفاده کنید. ملافه‌ها را حداقل هفته‌ای یک بار بشویید. تمام سطوح را انگل زدایی کنید. استفاده از هیپا فیلتر که بدون ایجاد هر گونه آلودگی صوتی و نوری کار می‌کند نیز ایده خوبی است.

۱۲. از باز کننده بینی استفاده کنید.

اگر در طول شب با دهان خشک از خواب می‌پرید، شما از طریق دهان تنفس می‌کنید. بهتر است هنگام خواب از بینی نفس بکشید، بنابرین با استفاده از باز کننده بینی، قبل از خواب به کیفیت آن کمک کنید و کیفیت خواب خوب خود را بهبود دهید.

بدن ما به گونه‌ای طراحی شده که به خواب مناسب نیازمند است، کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و از نتایج آن شگفت زده شوید.

.

منبع: entrepreneur

 

مطلب روش های ساده‌ای که کیفیت خواب خوب شما را بهبود می‌بخشد برای اولین بار در وب سایت تکراتو - اخبار روز تکنولوژی نوشته شده است.